c罗美臀< > >

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于c罗美臀的问题，于是小编就整理了1个相关介绍c罗美臀的解答，让我们一起看看吧。

单单每天跑步能瘦嘛？

你好，如果你说丹丹每天跑步是不是能瘦？我还是没有办法精准的回答你，因为你没有说每天跑步以什么样的速度跑，并且跑多长时间，每天跑五分钟也是跑，每天跑40分钟也是跑对不对？

那么你三分30秒的速度去跑五公里也是跑，你六分速去跑也是跑，那么这两种速度对于对于你的锻炼强度是不一样的，减脂效果也是不一样的。

在这里我推荐大家一个非常简单，立竿见影，能自己操作的跑步减肥方法。

首先你给自己定一个慢跑，有多慢呢？你跑起来能够清晰的说话，和别人顺利的交谈，那个速度就是慢跑，然后掐着表，跑上40分钟以上，再休息停下来。

用这种强度，每周跑三次，坚持三个月，一定能够瘦下来，我本人就是用这样的方法，在十个月的时间里瘦了十几斤，而我本身是一个体重很标准的人，你能看到这个效果还是非常显著的。

可以瘦。

答案太简单了，那我就在这里顺便简单的说一下注意事项，复杂的可以关注我头条号看我的文章。

注意事项①：

跑步可以瘦，绝对有效，百分百能瘦到平均水平！但是首先要从今天就开始跑！！然后要持续不间断的跑步！坚持周期性的跑步习惯。跑步的最低强度为休息一天跑一天，最高强度建议为休息一天跑六天。

不可以等明天再跑，明日复明日。

不可以跑一天就休息两天或者更多。

不可以跑步瘦了一点点就奖励自己休息多一点。

注意事项②

跑步要根据自己的身体情况适量跑。别因为网上的人都说十公里很轻松就觉得一定要第一次跑够十公里才算成功。

跑步一开始是不需要目标的，目标应该是在明白自己极限的时候再自己制定的。

注意事项③

跑步会受伤！甚至会有永久性的损伤！

跑步会受伤！甚至会有永久性的损伤！

跑步会受伤！甚至会有永久性的损伤！

不要觉得跑步容易就可以随便乱跑，乱加速，乱坚持。脚部和膝盖，是最容易因为跑步受伤的部位，尤其是膝盖，膝盖有个部位叫半月板，跑步过多或者跑步姿势不正确都可能导致半月板磨损，而半月板磨损是不会自愈的，每走一步路膝盖就痛一次。持续一辈子。

至于体重较大的人，尤其注意！绝对不可以只看体重有没有减少！要时刻注意身体的健康情况，心急得到结果只会得到失败。

我的回答到此完毕，希望能帮到有需要的朋友。

我是最负责任的运动常识科普头条号！

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刚开始跑步的时候，我啥都不懂，只知道埋头死跑，根本不讲究方法！

每天跑的确实很努力，连我自己都被感动到了，结果过了几个月，我发现最后的结果并没有让我感动！

原来150斤，跑步几个月还是150斤，我当时真的很伤心，没想到努力的付出却是这样一个结果！

我咨询了不少跑步减肥的人，我发现很多人都遇到了这样的问题！

后来我找了很多的资料，我才弄清楚失败的原因，最后我采用了正确的方法，两个月瘦了30斤，总算是减肥成功了，可以说是从一个胖子逆袭成了一个帅哥！

减肥这么多年，我总结了以下几个好的减肥方法，希望能够帮助你们解决难题！

1. 调整速度

速度快，容易累，跑不了多长时间，跑的时间不长，消耗的能量少，减肥失败！

速度过慢，能量的消耗慢，脂肪的消耗少，减肥的效果也不好，所以我们要调整速度！

六分半到七分半的配速可以说是很不错的减肥速度了，以这种速度每天跑40分钟，我相信消耗的能量绝对是很可观的，能量消耗多了，减肥的效果自然而然就显现出来了！

2. 练肌肉，后跑步

首先，我们先说说为什么增肌？肌肉是身体的发动机，可以燃烧身体的热量，肌肉越多，燃烧的热量越多，堆积的热量越少，脂肪就越少，减肥就更容易！

我们先增肌半小时，消耗掉身体里的糖原，然后我们再跑40分钟，直接进入脂肪燃烧状态，那减肥的效果绝对杠杠的，而且肌肉多了你再去跑步，身体很难受伤！

3. 优化饮食内容

想要减肥成功就要管住嘴，迈开腿，所以我们一定要管住自己的嘴，管不住自己的嘴，你一天跑两小时你都瘦不下来，饮食中含有的能量实在是太恐怖，大家看看能量表就知道了！

所以我们应该优化饮食内容，但绝对不能不吃！吃瘦肉，比如说鸡胸肉，鱼肉，吃凉拌西兰花，水煮大白菜，晚饭少吃米饭，面条，吃全麦面包，喝一点牛奶就可以了！

4. 更有效的有氧训练

跑步消耗热量，但有的运动消耗热量的能力比跑步还强！比方说跳绳，跳十分钟消耗的热量堪比跑15分钟消耗的热量，我们可以适当的采用更有效的有氧训练法！

除了跳绳，还有游泳，还有快速骑单车，还有有氧健身操，还有波比跳，将这些运动和跑步结合在一起，坚持几个月你就会发现减肥的效果是多么的强悍了！

其实减肥需要各种方法来辅助，单单靠跑步并不可靠，希望大家掌握正确的方法，能够早日通过跑步瘦下来！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。

近一年的时间没有怎么坚持跑步了，昨天开始每天10公里，看着体重秤蒙了灰尘，都不敢上去称了，再也不能这样活了。不能在不老的年纪里臃肿，一定要甩这10来斤肉，30天内见证今天所言，坚持跑步一定会瘦，前提是管住嘴，不跑步嘛，别人不知道，俺一定不会瘦，喝水都长肉！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人为了消灭肥胖，他们都把所有的希望寄托在跑步运动上，就是因为这样，所以现在热爱跑步的人越来越多了，出现在操场上，公园上的跑步身影也在逐渐的增多！

很多人都在努力的奔跑，很多人都在努力的减肥，很多人都在期待瘦下来的自己，不得不承认的是，像跑步这一类运动是肥胖的最大克星，用运动减肥真的是很靠谱的！

但是有时候我们也会遇到一些问题，你可能会发现运动减肥并不像我们想象的那么满意，瘦身的效果好像也没有我们想象的那么好，这真的让很多人苦恼！

每天只坚持慢跑能瘦吗？其实正确答案与你想象的有所不同，很多人都以为肯定能瘦，但是有时候现实情况并不是这样的，你也有可能越变越胖，或者是你也有可能体重不变！

今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题，希望大家都得够有所收获！

每天只坚持慢跑能瘦吗？

答案当然是不一定！有的人每天坚持慢跑确实是瘦了下来，但是有的人每天坚持慢跑，不仅没瘦，甚至有可能变胖，跑步是一方面，跑步的方法，减肥的技巧又是另一方面！

如果大家掌握的跑步方法不正确，跑步的知识点不到位，减肥的要领没有把握，即使我们每天坚持跑步，我们也很难达到自己想要的效果，所以每天只坚持慢跑还不一定能瘦下来！

每天只坚持慢跑，我们如何才能瘦下来呢？

1. 距离是硬指标

如果我们想要瘦下来，那么我们跑步的距离一定要达标！距离永远是硬指标，如果你的距离不达标，那么你就很难收获良好的瘦身效果，因为跑步的距离决定的燃烧热量的多少！

如果你每天只跑2，3km，那么想变成瘦子就是遥遥无期的事了！如果你每天跑六7km，那么你想变成瘦子就容易多了，所以不管怎么样，我们一定要让自己的距离达标！

2. 控制食物最重要

如果我们想要减肥，那么我们平常的饮食一定不能再随心所欲了，如果你随心所欲，那么你永远也变不成一个瘦子，这绝对不是夸张，这确实是减肥的事实！

有时候一包薯片，一包饼干的热量比你跑十公里的热量还要多，所以对于饮食一定要注意！一丁点零食都不要吃，一点饮料都不要喝，米饭少吃，菜要少油！

3. 变速增强效果

在我们跑步时，我们一定要变换自己的速度，因为时刻的变换速度可以增强跑步的效果，让我们更好更快的瘦下来，我们千万不能用一种速度长时间的跑步！

我们可以试着加速，快跑30秒，慢跑一分钟，不断的变化练习，这样取得的效果绝对是很完美的，有的时候你都会发现自己在明显的变瘦！

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到此，以上就是小编对于c罗美臀的问题就介绍到这了，希望介绍关于c罗美臀的1点解答对大家有用。